| 指導：前 東京慈恵会医科大学産婦人科教授 寺島 芳輝 |
 |
|
|
| 運動は健康増進に役立つばかりでなく、病気に対して薬同様の役割を果たすことがあります。たとえば、高血圧、肥満や糖尿病などの生活習慣病、女性に多い骨粗鬆症などには、運動療法が役立ちます。 | ||
|
|
|
| 長い間の習慣の結果としてかかるのが生活習慣病です。運動を続けている人としない人とでは、年をとるにつれて差が拡大してきますが、運動を始めるのはいつからでも間に合います。しかし、中高年では突然死をはじめとする心臓・血管系の事故、整形外科的事故が心配です。事前に医師と相談してメディカルチェックを受け、運動処方を作ってもらうと安心です。 種目としてはウォーキング、サイクリング、水泳やダンスなどがおすすめです。競技的性格が強く筋力を使うものは、ストレスになり、心臓への負担も大きく不適当です。 |
||
|
|
|
| 中高年の場合、健康の維持・増進の効果をあげるには１週間に３日くらい行う程度でよいのですが、２日でもかなり効果はあります。１回の運動時間は、準備運動と整理運動の時間も含め１時間くらいが適当です。運動量は翌日に疲労を残さず、おっくうにならない程度が原則です。膝関節痛などの整形外科的障害を防ぎ、疲労をためないためには、多くても１週間に５日以内とし、間に休養日を入れましょう。 手軽にできるウォーキングの目標は１日１万歩ですが、運動不足の中高年では現実には１日３千〜４千歩程度です。できるだけ車に乗らないで歩き、汗をかくことから始めましょう。 大切なことは長続きさせることで、思わぬ効果が期待できます。 |
||
A4サイズのプリントアウト用レイアウトが必要な場合は、下のボタンでダウンロードして下さい。
 |
 |
 |
|
|
|
|
