◆脚が疲れてむくみやすいひとに

1.　かかとの上げ下げ

階段などのステップに、つま先だけをかけるようにして立ちます。まずかかとをゆっくりといっぱいまで持ち上げます。次にゆっくりとかかとを下げてゆき、できるだけ深くおろします。

★足首がほぐれ、ふくらはぎが強化され血行がよくなります。

2.　ひざ裏伸ばし

椅子や机などの上に片脚のかかとをのせます。つま先を、脚がのっている方の手で上から持ち手前に引っ張りながらひざの裏を伸ばします。もう一方の手は乗せている脚のひざを押さえましょう。

反対の脚も同様に行います。

★アキレス腱が伸ばされます。

いかがでしたか？身体がほぐれたのと同時に気持ちも少しリフレッシュできたと思います。心と身体のリフレッシュに有効なストレッチはまだまだたくさんあります。運動のことでわからない点や心配な点などがある場合は、お近くのかかりつけの医師や医療機関をおたずねください。

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