どんな運動をする場合でも、運動前のウォーミング・アップや運動後のクール・ダウンは、故障防止や翌日の筋肉痛防止の面からとても大切です。面倒くさがったりせずに、確実に行いましょう。

【クール・ダウン】

1.イスに座って上体を前後に倒す
上体を前に出しながら、あごを上げる。
あごを引き、おなかを覗くようにして背中を後ろに押し出す。

2.イスに座って足を伸ばす
下肢のふくらはぎとアキレス腱を伸ばすようにする。

3.長座の姿勢で上体を伸ばす
右手で左足のつま先、左手で右足のつま先を触るように上体をひねる。

4.長座の姿勢で上体を後ろにひねる
ひねるとき、背中の下の部分を意識する。

5.長座の姿勢で体側を伸ばす
片手で支え、片手を上に上げる。