栄養と健康 →1日に必要なカロリー 3大栄要素 食品群 塩分と糖分 ビタミンの話 ミネラルの働き 生活習慣病と食事 糖尿病の食事 高血圧症の食事 痛風の食事 オーバーウエイト 適正体重

カロリーなんて気にしないで、おいしいものを食べたいだけ食べられればいいのですが、そんなウマイ話はありません。いまの日本では、普通に食べてもカロリーオーバーになってしまいます。 健康になるための第１ステップ。まず自分にとっての１日のカロリーのめやすを知っておきましょう。 あなたの 「１日に必要なカロリー」しらべてみましょう。 (1) 身長から、自分の適正体重を知る。 たとえば、1m70cmの方なら　1.7 ×1.7×22 = 63.58 63.58kg が適正体重となります。 (2) つぎに、あなたの普段の活動パターンから 体重1kgあたりに必要なカロリーの数値を確認。 単位(kcal) あなたの普段の活動 職種など 体重1kgあたりに必要な カロリーの数値 軽度な活動 一般事務、技術者、幼児のいない主婦 25〜30 中程度の活動 製造業、サービス業、幼児のいる主婦 30〜35 重い活動 農業、漁業、建設作業 35〜40 重労働 スポーツ選手 40〜 (3) 適正体重に、確認したカロリーの数値をかけると、 あなたの「1日に必要なカロリー」のめやすがわかる。 身長1m70cmのあなたが一般事務系のサラリーマンなら 63.58 × 25〜30 = 1590 〜1907 1590 〜1907kcal（キロカロリー）がめやすということになります。 ・あなたの適正体重です。身長を入れてください。 （例：170cmの方の場合、1.7 と入力） 　 m　　 kg ※半角数字で入力 　　 ・あなたの「1日に必要なカロリー」のめやすです。 軽度な活動 　〜　 kcal 中程度の活動 　〜　 kcal 重い活動 　〜　 kcal 重労働 　〜　 kcal

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